Welk sport kies je als je een heup- of knieprothese hebt ?

Een prothese betekent absoluut niet dat je sportcarrière voorbij is. Integendeel. Bewegen is juist een van de beste manieren om sterk te blijven en je nieuwe gewricht zo lang mogelijk goed te laten werken. Maar… je moet wél slimmer kiezen. Niet elke sport past even goed bij een kunstheup of -knie. Dus : wat kan wel, wat liever niet, en hoe pak je het veilig aan ?

Veel mensen die ik spreek, vertellen dat ze online verdwalen in tegenstrijdige adviezen. Op de ene site lees je “blijf gewoon rennen”, op de andere staat dat hardlopen echt not done is. Als je betrouwbare info zoekt, check bijvoorbeeld https://bdprotheses.fr, daar vind je heel concreet wat wel en niet handig is rond protheses. Maar laten we nu even de sporten langsgaan die je wél met vertrouwen kunt doen.

Topkeuzes voor dagelijks bewegen

Wandelen klinkt misschien te simpel, maar geloof me : een stevige wandeling door het bos of gewoon in je eigen wijk doet wonderen. Het belast je gewrichten veel minder dan joggen. En zeg nou zelf, een frisse neus halen in de ochtend maakt je hoofd ook leeg.

Fietsen is een klassieker. Of je nou op een hometrainer zit of een rondje maakt langs de IJssel : je bouwt conditie op zonder dat je knie of heup zware schokken krijgt. Tip : stel je zadel niet te laag in, dan belast je je knieën onnodig.

Zwemmen is misschien wel de koning onder de prothese-vriendelijke sporten. Je zweeft, je traint je hele lijf, en je gewrichten krijgen rust. Persoonlijk vind ik rugslag het fijnst, omdat je automatisch ontspant.

Sporten die vaak goed gaan, maar met beleid

Yoga en pilates zijn super voor je balans en spierkracht, maar pas op met diepe hurken of extreme rekoefeningen. Luister naar je lichaam, en sla houdingen over die een zeurende pijn geven.

Fitness kan ook prima, zolang je geen gekke sprongen of zware schokbelastingen doet. Denk aan krachttraining met apparaten, lichte dumbbells of gewoon core-oefeningen zoals planken.

Sporten die je beter even kritisch bekijkt

Hardlopen: sommige artsen zeggen dat het kan, anderen vinden het riskant. De waarheid ligt vaak in het midden. Als je écht van hardlopen houdt, overleg met je orthopeed en bouw héél voorzichtig op. Maar eerlijk : er zijn genoeg alternatieven die vriendelijker zijn voor je prothese.

Contactsporten zoals voetbal, basketbal of hockey… tja, die brengen gewoon meer risico’s mee. Een onverwachte tackle of een val kan flink roet in het eten gooien.

Luister naar je lichaam

Het belangrijkste advies ? Forceer niks. Pijn is een signaal, geen vijand. En eerlijk : de ene dag gaat het soepel, de andere dag voelt je heup misschien stram. Dat is normaal. Bouw rustig op, wissel sporten af, en zoek vooral iets wat je leuk vindt. Want als je plezier hebt in bewegen, hou je het ook vol.

Dus : welke sport past bij jou ? Ga je voor fietsen, zwemmen, of misschien yoga in de woonkamer ? Probeer, voel, en kies wat bij je lijf én je humeur past.